5 วิธี!! รักษาอาการ Office syndrome ด้วยตัวเอง

ในยุคดิจิทัลที่เราต้องใช้เวลาหน้าจอนาน ๆ อาการ Office Syndrome กลายเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในหมู่พนักงานออฟฟิศ มักจะก่อให้เกิดความรำคาญใจ จนถึงรู้สึกว่าการใช้ชีวิตประจำวันนั้นไม่มีความสุข แต่ไม่ต้องกังวลครับ! Office Syndrome สามารถหายได้ ดังนั้นในบทความนี้จะพูดถึงวิธีการรักษาที่สามารถช่วยให้คุณห่างไกลจากอาการเหล่านี้ได้ เชิญติดตามอ่านได้เลยครับ

อันดับแรก มาทำความเข้าใจเรื่องของ “อาการ Office Syndrome” กันครับ

อาการที่พบได้บ่อย ได้แก่

อาการปวด

มักจะมีอาการปวด ปวดหลัง, ปวดคอ, ปวดไหล่บ่า เนื่องจากว่าการทำงานหน้าจอนาน ๆ กล้ามเนื้อจะเกร็งค้างและมีการขยับน้อย

ตาพร่ามัว

เป็นผลมาจากการจ้องจอนาน ๆ จนเกิดอาการล้าของสายตา

อาการชา

สาเหตุจากมีการกดทับบริเวณที่มีเส้นประสาทรอดผ่าน เช่น ข้อมือ ทำให้เกิดอาการชามือ

โดยสาเหตุหลักมาจากการนั่งทำงานท่าเดิม ๆ นาน ๆ ไม่เปลี่ยนท่า การใช้คอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือเป็นเวลานาน ๆ และการนั่งในท่าที่ไม่เหมาะสม จะทำใหเกิดอาการดังกล่าวได้ และเมื่อมีอาการแล้ว ไม่ได้รับการรักษาอาการก็จะเป็นมากขึ้นเรื่อย ๆ นั่นเอง ถ้าอย่างนั้นแล้วการรักษาที่ทำได้ด้วยตัวเอง ทำอย่างไร มาดูกันครับ

5 วิธีการรักษา Office Syndrome ด้วยตัวเอง

1. ปรับท่าทางการนั่ง

เก้าอี้และโต๊ะทำงานที่ใช้ควรอยู่ในระดับที่เหมาะสม และปรับท่าทางการนั่งให้เหมาะสม

- จอคอมพิวเตอร์อยู่ในระดับสายตา

- แป้นพิมพ์อยู่ในระดับงอศอก 90 องศา

- มีหมอนอิงหลังใบเล็ก ๆ เพื่อเพิ่มความสบาย

2. พักผ่อนหย่อนใจ

ทุก ๆ 1-2 ชั่วโมงควรลุกขึ้นยืดเส้นยืดสาย เพื่อให้ความเนื้อมีการขยับที่มากขึ้น ลดการเกร็งตัวค้างของกล้ามเนื้อ และพักสายตาจากหน้าจอ

3. ออกกำลังกาย

การการออกกำลังกายสม่ำเสมอจะทำให้กล้ามเนื้อทั่วร่างกายเกิดความผ่อนคลาย รู้สึกสบายตัว และสามารถช่วยลดอาการปวดเมื่อยได้ แต่ควรเลือกประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสุขภาพของแต่ละท่านด้วยนะครับ

4. ยืดกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่มีความตึงจากการทำงานผ่อนคลายลงได้

5. ปรับสภาพแวดล้อมการทำงาน

สภาพแวดล้อมในการทำงานก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญ ที่ส่งเสริมให้คุณมีสุขภาพที่ดี เช่น การมีแสงสว่างที่เพียงพอ ทำให้ไม่ต้องยื่นหน้าเข้าหาจอคอมพิวเตอร์จนเกิดภาวะคอยื่น หรือหลังค่อม เป็นต้น

แต่หากว่าปฏิบัติตาม 5 ข้อนี้แล้ว อาการไม่หายสักที ก็มีความจำเป็นที่จะต้องได้รับการรักษาอย่างจริงจัง ในขั้นตอนนี้ต้องได้รับการซักประวัติ ตรวจร่างกาย และวางแผนการรักษา โดยนักกายภาพบำบัด

Office syndrome เมื่อมีอาการเล็กน้อยก็จะยิ่งรักษาหายได้ง่ายมากขึ้น ดังนั้นแล้ว หากมีอาการอย่าปล่อยไว้จนอาการมีความรุนแรงมาก หากไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นการรักษาอย่างไร หรือที่ไหนดี ท่านสามารถเข้ามาขอคำปรึกษาจากนักกายภาพบำบัด “คลินิกกายภาพบำบัด Zenista Health and Wellness” เพื่อทราบวิธีที่เหมาะกับตัวของท่านได้ครับ และ “คลินิกกายภาพบำบัด Zenista Health and Wellness สาขาเพชรบุรี” ทั้งสองสาขา หรือสอบถามเพิ่มเติม/ต้องการนัดหมายล่วงหน้า ได้ที่ Line : @zenista