5 พฤติกรรมยอดแย่ ที่ส่งผลต่ออาการปวดเข่า

เข่าที่สุขภาพดีมีลักษณะเป็นอย่างไร

ข้อเข่าที่มีสุขภาพดีควรมีความแข็งแรง ยืดหยุ่น และสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องตัว ไม่มีอาการปวดหรือรู้สึกขัดๆเมื่อใช้งาน ในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี กระดูกอ่อนที่ข้อเข่าจะมีความหนาและเรียบเนียน ซึ่งช่วยลดการเสียดสีระหว่างกระดูกและทำให้ข้อเข่าเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นในทุกกิจกรรมที่ทำ

การรักษาสุขภาพข้อเข่าให้ดีนั้นควรประกอบด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสม การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และการหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ส่งผลร้ายต่อข้อเข่า เช่น การนั่งหรือนอนในท่าที่ไม่ถูกต้อง และการใช้งานข้อเข่าที่หนักเกินไป กิจกรรมหรือพฤติกรรมไหนที่ส่งผลให้เกิดอาการปวดเข่าบ้าง ติดตามในบทความนี้ได้เลยครับ

พฤติกรรมที่ไม่ดี ส่งผลต่ออาการเข่าเสื่อมได้อย่างไร

พฤติกรรมที่ส่งผลต่อเข่าเสื่อมในระดับต่ำ

พฤติกรรมบางอย่างที่เราอาจไม่ได้ใส่ใจอะไรมากสามารถส่งผลกระทบต่อข้อเข่าในระยะยาวได้ แม้ว่าจะดูเป็นเรื่องเล็กน้อยแต่สามารถเกิดการบาดเจ็บสะสมและนำไปสู่ภาวะข้อเข่าเสื่อมในอนาคตได้ เช่น การนั่งไขว่ห้างเป็นเวลานาน การนั่งยอง หรือการนั่งท่าที่ข้อเข่าต้องรับน้ำหนักมากๆ พฤติกรรมเหล่านี้ทำให้ข้อเข่าต้องรับแรงกดที่มากอย่างต่อเนื่อง และอาจทำให้กระดูกอ่อนผิวข้อเสื่อมสภาพเร็วขึ้น

พฤติกรรมที่ส่งผลต่อเข่าเสื่อมในระดับปานกลาง

การทำกิจกรรมที่ทำให้ข้อเข่าต้องใช้งานหนักเป็นเวลานานๆ เช่น การวิ่งบนพื้นแข็ง การเดินในไร่ในสวนที่เป็นพื้นที่ขรุขระ การยกของหนัก หรือการเดินขึ้นลงบันไดบ่อยๆ สามารถทำให้ข้อเข่าเสื่อมได้เร็วขึ้น การทำกิจกรรมเหล่านี้ทำให้ข้อเข่าต้องรับแรงกระแทกและแรงกดที่สูงเกินไป ซึ่งจะนำไปสู่การเสื่อมสภาพของกระดูกอ่อนและการอักเสบของข้อเข่าในระยะยาว

พฤติกรรมที่ส่งผลต่ออาการปวดเข่าในระดับสูง ต้องหลีกเลี่ยงโดยเด็ดขาด

พฤติกรรมที่ควรหลีกเลี่ยงโดยเด็ดขาดเนื่องจากมีผลกระทบต่อข้อเข่าอย่างรุนแรงได้แก่ การบาดเจ็บที่ข้อเข่าบ่อยๆ การนั่งหรือยืนนานๆ ในท่าทางที่ไม่ถูกต้อง การวิ่งหรือกระโดดในพื้นที่ที่ไม่เหมาะสม การบาดเจ็บเหล่านี้ไม่เพียงแต่ทำให้กระดูกอ่อนที่ข้อเข่าเสื่อมสภาพเร็วขึ้น แต่ยังสามารถนำไปสู่การอักเสบและอาการปวดข้อเข่าที่รุนแรงได้

พฤติกรรมที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อลดความเสี่ยงอาการปวดเข่า

1. การนั่งไขว่ห้าง

การนั่งไขว่ห้างทำให้ข้อเข่าต้องรับน้ำหนักมากและส่งผลให้กระดูกอ่อนเสื่อมสภาพเร็วขึ้น

2. การนั่งยองหรือการนั่งท่าที่ข้อเข่าต้องรับน้ำหนักมากๆ

ท่าทางที่เข่าต้องรับน้ำหนักในท่างอเข่าสุด ทำให้ข้อเข่าต้องรับแรงกดภายในข้อเข่าสูงและสามารถนำไปสู่ภาวะข้อเข่าเสื่อมได้เนื่องจากแรงที่ได้รับไปกระตุ้นเข่าให้เกิดการทำงานหนักหรือเกิดอาการบาดเจ็บเล็กๆน้อยๆอยู่บ่อยๆ

3. การวิ่งบนพื้นแข็ง

การวิ่งบนพื้นแข็งทำให้ข้อเข่าต้องรับแรงกระแทกสูง หรือการเดินในพื้นที่ขรุขระนานๆเช่นในไร่ ในสวน ทำให้กระดูกอ่อนเสื่อมสภาพเร็วขึ้นเช่นกัน และยังสามารถส่งผลให้อาการปวดเดิม หรืออาการบาดเจ็บก่อนหน้าที่เป็นอยู่มีความรุนแรงเพิ่มขึ้นได้อีกด้วย

4. การยกของหนัก

การยกของหนักทำให้ข้อเข่าต้องรับแรงกดเพิ่มมากขึ้นกว่าปกติ และอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ข้อเข่าได้

5. การเดินขึ้นลงบันไดบ่อยๆ

การเดินขึ้นลงบันไดของผู้ที่มีภาวะข้อเข่าเสื่อมทำให้ข้อเข่าต้องใช้งานหนักและรับแรงกระแทกสูงมีโอกาสทำให้เกิดอาการปวดเข่าหรืออักเสบได้มากขึ้น

เข่าเสื่อมส่งผลต่อชีวิตประจำวันอย่างไรได้บ้าง

1. การเคลื่อนไหวที่จำกัด

ข้อเข่าเสื่อมมักจะมีอาการปวด ผู้ป่วยจะรู้สึกข้อเข่าติด เคลื่อนไหวได้ลำบาก ดังนั้นผู้ป่วยจึงไม่อยากเคลื่อนไหวทำให้การเคลื่อนไหวของข้อเข่าลดลง

2. ปวดเรื้อรัง

อาการปวดจากข้อเข่าเสื่อมจะเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆตามการดูแลและการใช้งานข้อเข่า หากไม่ได้รับการฟื้นฟู อาการอาจแย่ลงเรื่อยๆ ในผู้ป่วยที่มีอาการหนักบางรายก็ปวดจนไม่สามารถเคลื่อนไหวข้อเข่าได้เลยก็มีครับ

3. ความสามารถในการทำกิจกรรมลดลง

การเสื่อมสภาพของข้อเข่าจะทำให้ผู้ป่วยไม่สามารถทำกิจกรรมต่างๆ ได้ตามปกติ เช่น เดินขึ้นบันได นั่งยอง หรือยืนเป็นเวลานาน เกิดข้อจำกัดต่างๆ ส่งผลให้เกิดภาวะติดบ้านติดเตียงในที่สุด

4. เสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อน

ข้อเข่าเสื่อมที่ไม่ได้รับการฟื้นฟูอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อน เช่น กล้ามเนื้อรอบข้อเข่าอ่อนแรง ข้อเข่าติด หรือกระดูกสันหลังเสื่อมจากท่าทางการเดินที่เปลี่ยนไป

5. คุณภาพชีวิตลดลง

ข้อเข่าเสื่อมทำให้ผู้ป่วยต้องเผชิญกับความเจ็บปวดที่เพิ่มมากขึ้นตามการใช้งาน จึงส่งผลให้การเคลื่อนไหว นำไปสู่ภาวะซึมเศร้า และการแยกตัวจากสังคม และไม่สามารถทำกิจกรรมต่างๆได้ในที่สุด

ข้อเข่าเสื่อมอาจส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน แต่การดูแลสุขภาพเข่าอย่างถูกวิธี และการรักษาที่เหมาะสม จะช่วยบรรเทาอาการและชะลอความเสื่อมของข้อเข่าได้ หากคุณเริ่มมีอาการปวดเข่า หรือข้อเข่าขัด อย่าปล่อยไว้ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อวางแผนการดูแลที่เหมาะสมกับคุณที่ Zenista Health and Wellness สาขาชลบุรี และสาขาเพชรบุรี เรามีบริการรักษาอาการปวดเข่าและข้อเข่าเสื่อมหลากหลายบริการ ไม่ว่าจะเป็นการรักษาด้วยเครื่องมือที่ทันสมัยทางกายภาพบำบัด การรักษาด้วยโปรแกรม 4R Cell หากมีอาการอย่าปล่อยไว้ ติดต่อสอบถามได้ที่ Line ID: @zenista