5 พฤติกรรมที่ทำให้เป็นออฟฟิศซินโดรม โดยไม่รู้ตัว

คุณเคยไหม? วันๆ หมดไปกับการนั่งทำงานหน้าจอ หลังเลิกงานก็หมดแรงไม่อยากทำอะไร วนลูปซ้ำๆ ไป ชีวิตคนเมืองที่เร่งรีบ อาจทำให้เราละเลยสัญญาณเตือนเล็กๆ น้อยๆ จากร่างกาย หารู้ไม่ว่า พฤติกรรมที่เราทำซ้ำๆ ทุกวันเหล่านี้ กำลังสะสมภัยเงียบที่ชื่อว่า "ออฟฟิศซินโดรม" โดยไม่รู้ตัว

ออฟฟิศซินโดรม ไม่ใช่แค่อาการปวดเมื่อยธรรมดา แต่เป็นระเบิดเวลาที่ค่อยๆ บ่อนทำลายสุขภาพ ถ้าปล่อยไว้นานวัน อาจส่งผลกระทบต่อชีวิตในระยะยาว ทั้งสุขภาพกาย สุขภาพจิต และการใช้ชีวิตประจำวัน หลายคนอาจคิดว่า ออฟฟิศซินโดรมเป็นเรื่องไกลตัว หรือเป็นแค่อาการของคนแก่ แต่ในความเป็นจริงแล้ว ออฟฟิศซินโดรมใกล้ตัวกว่าที่เราคิด และ เกิดขึ้นได้กับทุกคน ไม่ว่าจะเป็นเพศไหน วัยไหน หรืออาชีพอะไรก็ตาม

บทความนี้ จะเปิดโปง 5 พฤติกรรมลับๆ ที่คุณอาจกำลังทำอยู่ทุกวัน และกำลังสะสมออฟฟิศซินโดรมโดยไม่รู้ตัว พร้อม ไขรหัสลับ วิธีรับมือ ป้องกัน และดูแลตัวเอง ให้ห่างไกลจากภัยเงียบนี้ เตรียมตัวให้พร้อม แล้วมาสำรวจพฤติกรรมตัวเองไปพร้อมๆ กันค่ะ

หลายคนเข้าใจผิดว่า ออฟฟิศซินโดรม คือแค่อาการปวดหลัง ปวดคอ แต่จริงๆ แล้ว ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) เป็นกลุ่มอาการที่ซับซ้อนกว่านั้นมาก ไม่ได้จำกัดอยู่แค่อาการปวดเมื่อย แต่ครอบคลุมไปถึง ความผิดปกติของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น กระดูก ข้อต่อ เส้นประสาท และอื่นๆ อีกมากมาย

สาเหตุหลักๆ มาจากการที่เราใช้งานร่างกายซ้ำๆ ในท่าเดิมๆ ต่อเนื่องเป็นเวลานาน โดยที่ร่างกาย ไม่ได้พักผ่อน ไม่ได้เคลื่อนไหว ไม่ได้ยืดเหยียด อย่างเหมาะสม พฤติกรรมเหล่านี้ เมื่อทำซ้ำๆ นานวันเข้า ก็จะเริ่มส่งผลกระทบต่อโครงสร้างร่างกาย และเกิดเป็นกลุ่มอาการที่เราเรียกว่า ออฟฟิศซินโดรม

อาการของออฟฟิศซินโดรมหลากหลาย และแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล บางคนอาจเริ่มจากอาการเล็กน้อย เช่น เมื่อยล้า ปวดตึงกล้ามเนื้อ บางคนอาจมีอาการ ปวดร้าว ชา อ่อนแรง ข้อติด นิ้วล็อก ตาแห้ง ปวดหัว หรือแม้แต่ วิงเวียนศีรษะ อาการเหล่านี้ อาจเกิดขึ้นทีละเล็กทีละน้อย สะสมไปเรื่อยๆ จนกระทั่งวันหนึ่งร่างกายประท้วงด้วยอาการปวดที่รุนแรง และส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน

ถึงเวลา สำรวจตัวเองแล้วค่ะ มาดูกันว่า คุณมีพฤติกรรมเหล่านี้แอบซ่อนอยู่ในชีวิตประจำวันหรือไม่ เพราะนี่แหละ คือต้นเหตุเงียบๆที่กำลังสะสมออฟฟิศซินโดรม โดยที่คุณอาจไม่รู้ตัว

1. "นักนั่งมาราธอน" โดยไม่รู้ตัว: คุณรู้ไหมว่าท่านั่งส่งผลต่อสุขภาพมากกว่าที่คุณคิด? หลายคนติดนิสัยนั่งแช่ท่าเดิมนานๆ ไม่ว่าจะนั่งทำงาน ดูทีวี เล่นเกม โดยไม่รู้ตัวว่า ร่างกายกำลังอยู่ในท่าที่ไม่เหมาะสม เช่น นั่งหลังค่อม ไหล่ห่อ ก้มคอ นั่งไขว่ห้าง นั่งขอบเก้าอี้ ท่านั่งเหล่านี้ ทำร้ายกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อ และข้อต่อของคุณอย่างไม่รู้ตัว ยิ่งนั่งนานยิ่งสะสมความเสี่ยง ออฟฟิศซินโดรม
2. "มนุษย์ตัวแข็งทื่อ" ไม่ยอมขยับ: ลองสังเกตตัวเองดู คุณเป็นคนประเภท นั่งทำงานแบบตัวแข็งทื่อไหม คือ นั่งนิ่งๆ ไม่ขยับเขยื้อน เป็นเวลานาน ร่างกายเหมือนถูกแช่แข็งอยู่ในท่าเดิม พฤติกรรมไม่ยอมขยับนี่แหละ ตัวการสำคัญของออฟฟิศซินโดรม เพราะการอยู่ในท่าเดิมนานๆ ทำให้ กล้ามเนื้อเกร็ง เลือดลมไหลเวียนไม่ดี ข้อต่อแข็ง ยิ่งนานวันยิ่งสะสมความตึงเครียดให้ร่างกาย
3. "เพื่อนซี้หน้าจอ" ไม่พักสายตา: ยุคดิจิทัล ชีวิตเราผูกพันกับหน้าจออย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่การจ้องจอนานเกินไปไม่พักสายตา กำลังทำร้ายสุขภาพของคุณอย่างเงียบๆ แสงสีฟ้าจากจอทำลายสายตา ตาแห้ง ตาล้า ปวดตา ปวดหัว ไม่พอ การจ้องจอนานๆ ยังทำให้กล้ามเนื้อรอบคอ บ่า ไหล่ เกร็ง โดยไม่รู้ตัว ยิ่งจ้องนานยิ่ง สะสมความเมื่อยล้าให้ร่างกาย
4. "นักรบชุดเดิม" ไม่เปลี่ยนอิริยาบถ: ลองถามตัวเอง ชุดทำงานของคุณ คับ รัด อึดอัด ไปหรือเปล่า? เสื้อผ้า รองเท้าที่ไม่เหมาะสม ก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่สะสมออฟฟิศซินโดรม เสื้อผ้ารัดรูป เข็มขัดแน่น รองเท้าส้นสูง รองเท้าคับ เหล่านี้ จำกัดการเคลื่อนไหว กดทับเส้นประสาท ขัดขวางการไหลเวียนเลือด ทำให้ กล้ามเนื้อเกร็ง ปวดเมื่อย ยิ่งใส่ชุดเดิมๆ ทุกวัน ยิ่งสะสมความทรมานให้ร่างกาย
5. "แบกโลกทั้งใบ" เครียดสะสม: ความเครียดไม่ใช่แค่เรื่องจิตใจ แต่ส่งผลกระทบต่อร่างกายโดยตรง ความเครียดสะสมทำให้กล้ามเนื้อเกร็ง ตึงเครียด ปวดเมื่อย โดยเฉพาะ คอ บ่า ไหล่ หลัง ยิ่งเครียดนาน ยิ่งสะสมความเจ็บปวด ให้ร่างกาย แถมความเครียดยังกระตุ้นให้อาการออฟฟิศซินโดรมแย่ลงอีกด้วย

รู้ตัวแล้วใช่ไหมคะว่า พฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน กำลังสะสมภัยเงียบออฟฟิศซินโดรมโดยไม่รู้ตัว อย่ารอให้ร่างกายประท้วงด้วยอาการปวดที่รุนแรง ถึงเวลาปลดล็อกชีวิต ป้องกันและดูแลตัวเอง ให้ห่างไกลจากภัยเงียบนี้ ด้วย 5 เทคนิคลับๆ ที่ทำได้ง่ายๆ ทุกวัน

1. "ท่านั่งทองคำ" ปรับสมดุลร่างกาย: เปลี่ยนจากนักนั่งมาราธอนเป็นนักนั่งรู้ท่า ใส่ใจท่านั่งให้ถูกต้อง นั่งหลังตรง ไม่ค่อม ไม่ห่อไหล่ คางไม่ยื่น ปรับเก้าอี้ โต๊ะ จอคอมฯ ให้เหมาะสมกับสรีระ พักเบรก เปลี่ยนท่าทางทุก 30 นาที ลุกเดิน ยืดเส้นยืดสายระหว่างวัน ช่วยปรับสมดุลร่างกาย ลดแรงกดทับ คลายกล้ามเนื้อ
2. "มนุษย์ยืดหยุ่น" ขยับร่างกายให้ชีวิตชีวา: บอกลามนุษย์ตัวแข็งทื่อเป็นมนุษย์ยืดหยุ่น ขยับร่างกายให้มากขึ้น ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ บริหารข้อต่อเป็นประจำระหว่างทำงาน ตอนเช้า ก่อนนอน ช่วยปลุกร่างกายให้ตื่นตัว คลายความตึงเครียด เพิ่มความยืดหยุ่น เลือดลมไหลเวียนดี
3. "พักสายตา recharge พลังงาน": พักเพื่อนซี้หน้าจอบ้าง พักสายตาเป็นระยะทุก 20-30 นาที มองไกลๆ หลับตา กลอกตา ลดแสงหน้าจอ ใส่แว่นกรองแสง ช่วย recharge พลังงานให้ ดวงตา สมอง ลดความเมื่อยล้า ป้องกันตาแห้ง ปวดตา ปวดหัว
4. "เสื้อผ้าสบาย" คืนอิสระให้ร่างกาย: เปลี่ยนนักรบชุดเดิมเป็นนักแต่งกายสบาย เลือกใส่ เสื้อผ้าหลวมๆ สบายๆ ระบายอากาศได้ดี รองเท้าส้นเตี้ย รองเท้าที่ support เท้า หลีกเลี่ยงเสื้อผ้ารัดรูป เข็มขัดแน่น ส้นสูงคับ คืนอิสระให้ร่างกาย เคลื่อนไหวสะดวก เลือดลมไหลเวียนดี ลดการกดทับ
5. "จัดการความเครียด" เติมพลังใจให้แข็งแกร่ง: เปลี่ยนแบกโลกทั้งใบเป็นนักจัดการความเครียด จัดการความเครียดอย่างเหมาะสม พักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกาย ทำกิจกรรมที่ชอบ ฝึกสมาธิ โยคะ พูดคุยกับเพื่อน คนในครอบครัว ช่วยเติมพลังใจให้แข็งแกร่ง ลดความตึงเครียด คลายกล้ามเนื้อ ป้องกันออฟฟิศซินโดรม

ถึงเวลาปลดปล่อยตัวเองจากวงจรออฟฟิศซินโดรม (เริ่มต้นวันนี้ เพื่อสุขภาพที่ดีกว่า)

ออฟฟิศซินโดรม ไม่ใช่เรื่องไกลตัว แต่เป็นภัยเงียบที่สะสมมาจากพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันของเรา อย่าปล่อยให้ภัยเงียบนี้บ่อนทำลายสุขภาพของคุณ เริ่มต้นวันนี้ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ดูแลตัวเอง ด้วย 5 เทคนิคลับๆ ที่ เซนิสต้า คลินิก แนะนำ

เซนิสต้า คลินิก เข้าใจดีว่า การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เราพร้อมเป็นเพื่อนคู่คิด ที่ปรึกษา และผู้ช่วยดูแลสุขภาพของคุณ ให้ห่างไกลจากออฟฟิศซินโดรม เรามีทีม ผู้เชี่ยวชาญ นักกายภาพบำบัด แพทย์แผนจีน พร้อม โปรแกรมดูแลสุขภาพแบบองค์รวม เครื่องมือและเทคโนโลยีที่ทันสมัย ที่จะช่วยปลดปล่อยคุณจากวงจรออฟฟิศซินโดรม ให้คุณกลับมาใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุข แข็งแรง และกระฉับกระเฉงอีกครั้ง

อย่าทนทรมานกับอาการปวดเมื่อย อย่าปล่อยให้ภัยเงียบออฟฟิศซินโดรมบ่อนทำลายสุขภาพของคุณ เริ่มต้นดูแลตัวเองวันนี้ เพื่อสุขภาพที่ดีกว่าในวันหน้า ปรึกษา เซนิสต้า คลินิก เพื่อวางแผนการดูแลสุขภาพที่เหมาะสมกับคุณ

ติดต่อ เซนิสต้า คลินิก Line: @zenista โทร 097-224-7915 สาขา เพชรบุรี ชลบุรี สุขภาพที่ดีของคุณ คือความสุขของเรา