5 ปัจจัย ห่างไกลข้อเข่าเสื่อม

5 ปัจจัย ห่างไกลข้อเข่าเสื่อม

          การป้องกันข้อเข่าเสื่อมเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยรักษาสุขภาพข้อเข่าและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคที่สามารถส่งผลกระทบต่อการดำเนินชีวิตประจำวันได้ การดูแลข้อเข่าอย่างถูกต้องและปฏิบัติตามวิธีการที่แนะนำสามารถช่วยให้คุณห่างไกลจากข้อเข่าเสื่อมและคงความแข็งแรงของข้อเข่าได้ยาวนาน บทความนี้จะพาคุณไปรู้จักกับ 5 ปัจจัยที่ช่วยให้คุณห่างไกลจากโรคข้อเข่าเสื่อมครับ

1.การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสำหรับผู้ป่วยข้อเข่าเสื่อม

          การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบข้อเข่า ซึ่งมีผลในการลดแรงกดที่ข้อเข่าและป้องกันการเสื่อมสภาพของข้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อที่ควรเน้นคือกล้ามเนื้อหน้าขา (Quadriceps) และกล้ามเนื้อหลังขา (Hamstrings) เนื่องจากกล้ามเนื้อเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการรับน้ำหนักและการเคลื่อนไหวของข้อเข่า

การออกกำลังกายที่แนะนำ ได้แก่

• การนั่งเตะขา ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าขา
• การทำ Semi squat ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าขาและกล้ามเนื้อสะโพก
• การเดินในน้ำ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบข้อเข่าโดยไม่เพิ่มแรงกดที่ข้อเข่า

2.การยืดกล้ามเนื้อสำหรับผู้ป่วยข้อเข่าเสื่อม

          การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีการที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและลดความตึงตัวที่ข้อเข่า การยืดกล้ามเนื้อควรเน้นที่กล้ามเนื้อหน้าขา (Quadriceps) และกล้ามเนื้อหลังขา (Hamstrings) เพื่อช่วยลดความตึงตัวและเพิ่มการเคลื่อนไหวของข้อเข่า

3.การหลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยง

          ปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดอาการข้อเข่าเสื่อมมีหลายประการ การหลีกเลี่ยงปัจจัยจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมได้ครับ

• การนั่งงอเข่าหรือยืนนานเกินไป ควรเปลี่ยนอิริยาบถบ่อย ๆ เพื่อไม่ให้ข้อเข่าต้องรับน้ำหนักนานเกินไป
• การใช้งานข้อเข่าหนัก หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้งานข้อเข่าอย่างหนัก เช่น การวิ่งหรือการยกของหนัก
• การมีน้ำหนักตัวมาก ควรควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมเพื่อลดแรงกดที่ข้อเข่า
• การนั่งในท่าทางที่ไม่ถูกต้องโดยเฉพาะท่าที่เข่าอยู่ในท่างอสุดส่งผลให้เกิดแรงเครียด(Stress)ในข้อเข่ามากขึ้น ดังนั้นควรนั่งในท่าทางที่ถูกต้องและมีการรองรับข้อเข่าอย่างเหมาะสม

4.หลีกเลี่ยงการเกิดอุบัติเหตุที่เกิดกับข้อเข่า

          อุบัติเหตุที่เกิดกับข้อเข่า เช่น การหกล้ม การกระแทก หรือการบาดเจ็บที่ข้อเข่าบ่อยๆ เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคข้อเข่าเสื่อม การป้องกันอุบัติเหตุเหล่านี้จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมได้

• การสวมรองเท้าที่เหมาะสม รองเท้าที่มีการรองรับที่ดีจะช่วยลดแรงกระแทกที่ข้อเข่า
• หลีกเลี่ยงการเดินบนพื้นผิวที่ไม่เรียบ การเดินบนพื้นผิวที่ไม่เรียบเพิ่มความเสี่ยงในการหกล้มและการบาดเจ็บที่ข้อเข่า
• การอบอุ่นร่างกายก่อนการออกกำลังกาย การอบอุ่นร่างกายช่วยเตรียมกล้ามเนื้อและข้อต่อให้พร้อมในการทำกิจกรรม ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บได้

5.หากมีอาการปวดเข่าให้หาทางรักษา อย่าปล่อยไว้

          การปล่อยให้อาการปวดเข่าดำเนินไปโดยไม่ได้รับการรักษาอาจทำให้อาการแย่ลงและนำไปสู่การเสื่อมสภาพของข้อเข่าได้ การรักษาและการฟื้นฟูอาการปวดเข่าตั้งแต่เริ่มแรกจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมและฟื้นฟูสุขภาพข้อเข่าได้อย่างมีประสิทธิภาพ

          การทำกายภาพบำบัดช่วยบรรเทาอาการปวดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบข้อเข่า หรือการใช้ยาแก้ปวดจะช่วยบรรเทาอาการปวดและลดการอักเสบได้ครับ

          และอีกหนึ่งทางเลือกที่ดี เกิดผลข้างเคียงน้อย ใช้เวลารักษาเพียงไม่นาน คือการรักษาด้วย 4R Cell ที่จะช่วยกระตุ้นการฟื้นฟูเนื้อเยื่อภายในข้อเข่าและลดการอักเสบได้

          โรคข้อเข่าเสื่อมเป็นโรคที่สามารถป้องกันได้ หรือหากมีอาการแล้วก็สามารถชะลอความเสื่อม ยืดอายุเข่าออกไปได้หากรู้วิธีที่ถูกต้อง การดูแลและป้องกันข้อเข่าเสื่อมโดยการออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อ การหลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยง การป้องกันอุบัติเหตุ และการรักษาอาการปวดเข่าอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ หากท่านกำลังมองหาวิธีรักษาและดูแลข้อเข่า อยากลดอาการปวด สามารถเข้ามาปรึกษาได้ที่ Zenista Health and Wellness สาขาชลบุรี และสาขาเพชรบุรี เรามีวิธีการดูแลและรักษาข้อเข่าหลากหลายบริการที่สามารถปรึกษาได้ที่ Line ID: @zenista