เรื่องเล็กที่มองข้ามไม่ได้ สำหรับชาว Office

อาการปวดหลังเป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยในหมู่ชาวออฟฟิศ อาการเหล่านี้มักเกิดจากลักษณะการทำงานที่นั่งอยู่กับที่เป็นเวลานานๆ ท่าทางการนั่งที่ไม่ถูกต้อง และการขาดการเคลื่อนไหว การละเลยอาการปวดหลัง อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาวได้ ดังนั้น การใส่ใจสังเกตอาการและการป้องกันจึงเป็นสิ่งสำคัญ

อาการปวดหลังใน Office Syndrome

Office Syndrome คือกลุ่มอาการที่เกิดจากการทำงานในสำนักงานเป็นเวลานานๆ โดยเฉพาะในสภาพแวดล้อมที่ต้องนั่งหรือยืนในท่าทางเดิมๆ อาการปวดหลังมักเกิดขึ้นจากกล้ามเนื้อหลังที่ทำงานหนักเกินไป เกิดการเกร็งตัวค้างของกล้ามเนื้อ และขาดการพักผ่อนที่เพียงพอ อาการทั่วไปที่พบได้คือ

• ปวดเมื่อยบริเวณหลังส่วนล่าง
• เจ็บแปลบ หรือรู้สึกตึงบริเวณกระดูกสันหลัง
• ปวดลามไปยังส่วนคอและไหล่

อาการปวดหลังแบบไหนที่ไม่ใช่ Office Syndrome

ไม่ใช่อาการปวดหลังทุกกรณีที่เกิดจาก Office Syndrome ในบางครั้งอาการปวดหลังอาจเป็นสัญญาณของโรคร้ายแรง เช่น หมอนรองกระดูกเคลื่อน หรือเส้นประสาทถูกกดทับ อาการปวดหลังที่รุนแรงร่วมกับการชาร้าวลงขา สูญเสียการควบคุมกล้ามเนื้อ หรือปวดมากจนต้องพักการทำงานอย่างทันที จำเป็นต้องไปพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดโดยเร็วเพื่อปรึกษา ป้องกันอาการที่อาจเป็นมากขึ้นได้

อาการปวดหลังจาก office syndrome ป้องกันอย่างไร

การป้องกันอาการปวดหลังเริ่มต้นจากการปรับพฤติกรรมและสิ่งแวดล้อมในการทำงาน ดังนี้:

• ปรับระดับโต๊ะและเก้าอี้ให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม
• ใช้เก้าอี้ที่รองรับกระดูกสันหลังอย่างดี
• หลีกเลี่ยงการนั่งท่าเดิมนานๆ ควรเปลี่ยนท่าทางทุกๆ 30-60 นาที
• ทำการยืดกล้ามเนื้อหลังและขาเป็นประจำ
• หากทำงานกับคอมพิวเตอร์ ควรปรับหน้าจอให้อยู่ในระดับสายตาเพื่อป้องกันการงอตัว โค้งตัวเข้าหาจออาการปวดหลังจาก Office syndrome รักษาอย่างไรการรักษาอาการปวดหลังจาก Office syndrome สามารถทำได้หลากหลายวิธี ขึ้นอยู่กับสาเหตุและความรุนแรงของอาการ เช่น:
• การใช้ยาคลายกล้ามเนื้อหรือยาแก้ปวด
• การทำกายภาพบำบัดเพื่อลดอาการปวดและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
• การปรับพฤติกรรมการทำงาน รวมถึงการออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังอาการปวดหลังจาก Office syndrome หายขาดหรือไม่

การหายขาดจากอาการปวดหลังขึ้นอยู่กับสาเหตุและความรุนแรงของปัญหา หากเป็นอาการที่เกิดจาก Office Syndrome การปรับพฤติกรรมและการดูแลสุขภาพอาจช่วยให้อาการดีขึ้นและหายได้ อย่างไรก็ตาม การกลับไปทำกิจกรรมที่กระตุ้นอาการแบบเดิมก็จะทำให้อาการปวดหลังจาก Office Syndrome กลับมาเป็นได้

สรุป

อาการปวดหลังในชาวออฟฟิศไม่ใช่เรื่องเล็กน้อยที่ควรมองข้าม การปรับท่าทางการนั่งและการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยป้องกันอาการเหล่านี้ได้ หากละเลยการดูแล อาจส่งผลให้ปัญหาซับซ้อนยิ่งขึ้น และต้องใช้เวลาในการดูแลมากขึ้นในอนาคต ซึ่งอาจกระทบต่อความสุขในการใช้ชีวิตประจำวัน หากคุณกำลังมองหาคลินิกที่รักษาอาการปวดหลังจาก office syndrome ที่คลินิกกายภาพบำบัด Zenista health and wellness สาขาชลบุรีและสาขาเพชรบุรี ให้บริการโดยนักกายภาพบำบัดที่มีประสบการณ์ สามารถสอบถามเพิ่มเติมได้ที่ line: @zenista