การปวดข้อเข่าเป็นอาการที่หลายคนเผชิญ เกิดได้จากหลายสาเหตุ ตั้งแต่การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาไปจนถึงการเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม การรู้วิธีดูแลและรักษาอาการปวดข้อเข่าเบื้องต้น สามารถช่วยลดความรุนแรงของอาการ และป้องกันการเกิดปัญหาในอนาคตได้ครับ

อาการปวดข้อเข่าเป็นปัญหาสุขภาพที่พบได้ทั่วไป และสามารถส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิต ไม่ว่าจะเป็นการเดิน การทำงาน หรือการทำกิจกรรมประจำวัน การเข้าใจสาเหตุและวิธีการดูแลตนเองเมื่อมีอาการปวดข้อเข่าจึงเป็นสิ่งสำคัญในวันนี้เราจะพูดถึงการปฏิบัติตัว หากมีอาการปวดเข่า เชิญอ่านได้เลยครับ

สาเหตุของอาการปวดข้อเข่า

อาการปวดข้อเข่าสามารถเกิดจากหลายปัจจัย ได้แก่

- การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา เช่น การฉีกขาดของเอ็นไขว้หน้า หรือเอ็นไขว้หลัง

- โรคเสื่อมของข้อเข่า ซึ่งมักพบในผู้สูงอายุ และอาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของไลฟ์สไตล์ที่ทำให้เคลื่อนไหวน้อยลง

- การใช้งานข้อเข่ามากเกินไป หรือการนั่งในท่าที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานาน

วิธีการดูแลเบื้องต้น เมื่อมีอาการปวดข้อเข่า

- หลีกเลี่ยงท่าที่ทำให้ปวดเข่า เช่น การนั่งงอเข่าหรือการนั่งพื้น

การงอเข่าเป็นเวลานาน ๆ มีโอกาสทำให้ผิวสัมผัสภายในข้อต่อ เช่น ผิวข้อ เกิดการสบกันมากขึ้น และโครงสร้างรอบ ๆ เข่าเกิดการยืดออก หากนานพอจะทำให้มีอาการปวดเข่าตามมาได้ครับ

- พักการใช้งานของข้อเข่า หากมีอาการปวดมาก

หากมีอาการปวดเข่า การหลีกเลี่ยงการทำท่าทางที่เจ็บ จะช่วยหลีกเลี่ยงการกระตุ้นอาการ หรือหลีกเลี่ยงปัจจัยที่จะส่งผลทำให้เกิดการบาดเจ็บมากขึ้นในบริเวณเดิมได้ครับ

- ประคบร้อน/เย็น และใช้ไม้เท้าช่วยพยุง เพื่อลดภาระของข้อเข่า

การประคบร้อนหรือเย็นเป็นการปฐมพยาบาลเบื้องต้นในกรณีที่มีอาการบาดเจ็บที่ข้อเข่า และหากอาการเจ็บเข่าดังกล่าวผู้รักษาอาจพิจารณาให้ใช้ไม้เท้าเพื่อลดการกระตุ้นอาการเจ็บที่บริเวณข้อเข่าครับ

- ควบคุมน้ำหนัก ให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม

น้ำหนักตัวเป็นป็นปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลต่อการปวดเข่า เนื่องจากว่าเข่าเป็นข้อที่เคลื่อนไหวโดยมีแรงจากร่างกายส่วนบนมากระทำตลอดเวลา ดังนั้นหากน้ำหนักตัวพอดี แรงที่เข่าต้องรับก็จะลดน้อยลง และโอกาสการปวดเข่าก็ลดลงตามไปด้วย

- บริหารกล้ามเนื้อเข่า อย่างสม่ำเสมอ

กล้ามเนื้อรอบข้อต่อ ทำหน้าที่ในการพยุงข้อต่อให้เกิดความมั่นคง ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นการทำกล้ามเนื้อรอบข้อให้แข็งแรงอยู่เสมอ สามารถลดโอกาสการปวดเข่าได้ครับ

วิธีการรักษาอาการปวดข้อเข่า

- การทานยาแก้ปวด และประคบเย็น เพื่อลดอาการบวมและปวด

- การใส่เฝือก หรือสวมอุปกรณ์ช่วยพยุง เพื่อลดการเคลื่อนไหวของข้อเข่า

- ทำกายภาพบำบัด เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและช่วยให้การเคลื่อนไหวของข้อต่อดีขึ้น

- ในบางกรณีอาจต้องมีการผ่าตัด เช่น มีการฉีกขาดของโครงสร้างภายในข้อเข่า มีภาวะเข่าเสื่อมรุนแรงเป็นต้น

หากคุณมีอาการปวดเข่าแต่ยังไม่รู้ว่าควรทำอย่างไร แนะนำให้เข้ามาใช้บริการที่ “คลินิกกายภาพบำบัด Zenista Health and Wellness สาขาชลบุรี” และ “คลินิกกายภาพบำบัด Zenista Health and Wellness สาขาเพชรบุรี” ทั้งสองสาขา เรามีบริการให้คำแนะนำ ตรวจประเมินร่างกาย โดยไม่มีค่าใช้จ่าย และพร้อมให้การรักษาอาการปวดเข่าของท่านโดยแพทย์ และนักกายภาพบำบัดที่มีประสบการณ์ สามารถติดต่อสอบถาม หรือจองคิวล่วงหน้าได้ที่ Line id: @zenista