ออฟฟิศซินโดรม ภัยร้าย ปล่อยไว้อันตรายกว่าที่คุณคิด

ทำงานนานๆ อาจส่งผลต่อสุขภาพที่เราคาดไม่ถึงเลยนะคะ เคยสังเกตไหมว่าบางทีนั่งทำงานเพลินๆ แล้วรู้สึกเมื่อยๆ ปวดๆ ตามตัว นั่นแหละค่ะสัญญาณเตือนจากร่างกายของเรา จริงๆ แล้วอาจเป็นอาการเริ่มต้นของ ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) ซึ่งเป็นกลุ่มอาการที่กำลังฮิตฮอตในหมู่คนทำงานยุคนี้ เจ้าออฟฟิศซินโดรมเนี่ย ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ เลยนะคะ ถ้าปล่อยไว้นานๆ อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาวได้เลย เพราะการที่เรานั่งทำงานท่าเดิมๆ นานๆ โดยไม่ค่อย ขยับเขยื้อน ร่างกาย ทำให้กล้ามเนื้อของเราทำงานหนักเกินไป ใช้งานซ้ำๆ จนเกิดปัญหาเนื้อเยื่อและเอ็นอักเสบตามมา

บางคนอาจจะแค่ปวดเมื่อยเล็กน้อย แต่บางคนก็อาจจะปวดร้าว ชา ไปทั้งแขน ขา หลัง จนถึงขั้นขยับร่างกายลำบาก ส่งผลกระทบกับการใช้ชีวิตประจำวันสุดๆ บทความนี้เลยอยากจะชวนทุกคนมาทำความรู้จักกับออฟฟิศซินโดรมให้มากขึ้น มาดูกันว่าอาการเป็นยังไง สาเหตุมาจากอะไร แล้วเราจะป้องกันและดูแลตัวเองจากภัยเงียบนี้ได้อย่างไรบ้าง ตามมาดูกันเลยค่ะ

หลายคนอาจจะเคยได้ยินคำว่า ออฟฟิศซินโดรม แต่จริงๆ แล้วมันคืออะไรกันแน่?

ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) ไม่ได้จัดว่าเป็นโรคนะคะ แต่เป็น กลุ่มอาการที่เกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลัง อาการหลักๆ คือ ปวดกล้ามเนื้อและเยื่อพังผืด ซึ่งสาเหตุหลักๆ มาจากการที่เรา ใช้งานกล้ามเนื้อมัดเดิมซ้ำๆ ต่อเนื่องกันนานๆ โดยที่เรา ไม่ค่อยได้เปลี่ยนท่าทาง หรือ นั่งทำงานในท่าที่ไม่ถูกต้อง ทำให้เนื้อเยื่อและเอ็นเกิดการอักเสบได้ง่าย

จะว่าไปแล้ว ออฟฟิศซินโดรมเนี่ย ฮิตในกลุ่มคนทำงานออฟฟิศมากๆ โดยเฉพาะคนที่ต้องนั่งทำงานนานๆ ไม่ว่าจะนั่งพิมพ์งาน นั่งจ้องคอมพิวเตอร์ทั้งวัน หรือแม้แต่คนที่ชอบใช้มือถือเป็นเวลานานๆ แต่จริงๆ แล้ว ไม่ใช่แค่พนักงานออฟฟิศที่มีอาการนะคะ คนที่ใช้แรงงานหนัก ยกของหนัก นักกีฬา หรือแม้แต่ คุณผู้หญิงที่ชอบใส่ส้นสูงยืนนานๆ ก็มีสิทธิ์เป็นออฟฟิศซินโดรมได้เหมือนกัน โดยที่เราอาจจะไม่รู้ตัวเลยด้วยซ้ำ

ออฟฟิศซินโดรมเ ส่วนใหญ่มักจะเริ่มจากอาการเล็กๆ น้อยๆ ที่เราอาจจะมองข้ามไป เช่น เกร็งกล้ามเนื้อบ่อยๆ นานๆ เวลาเรานั่งทำงาน พิมพ์งานหน้าคอมฯ เราอาจจะไม่ทันสังเกตตัวเองเลยว่า เรานั่งท่าเดิมนานแค่ไหน ได้ ขยับเขยื้อน เปลี่ยนท่าทางบ้างรึเปล่า หรือได้ยืดเส้นยืดสายระหว่างวันบ้างไหม

ลองคิดดูนะคะ ถ้าเรา เกร็งตัวทำงานท่าเดิมๆ ซ้ำๆ ทุกวัน กล้ามเนื้อของเราก็จะ ตึงเครียด แล้วก็จะเริ่มมีอาการ ปวด เจ็บแปล๊บๆ เพราะกล้ามเนื้อเริ่มอักเสบแล้ว บางคนอาจจะเริ่มจาก ปวดเบาๆ แค่รู้สึกรำคาญ แต่เชื่อไหมคะว่า ถ้าเรายังทำพฤติกรรมเดิมๆ ไม่ปรับเปลี่ยน ไม่ดูแลตัวเองอย่างถูกวิธี อาการเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ จะ ลุกลามใหญ่โต ส่งผลเสียตามมาอีกเยอะแยะเลยค่ะ

สำหรับคนที่เริ่มเป็นออฟฟิศซินโดรม อาการที่พบบ่อยๆ เลยก็คือ ปวดกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะบริเวณ ไหล่ ต้นคอ สะบัก หลัง บางทีก็อาจจะ ปวดร้าว ไปส่วนอื่นๆ ด้วย เช่น ปวดร้าวขึ้นศีรษะ ลงไหล่ ลามไปแขน หรือลงขา ซึ่งอาการปวดพวกนี้ เค้าจะสัมพันธ์กับพฤติกรรมที่เราทำซ้ำๆ ในชีวิตประจำวันของเราเลยค่ะ ไม่ว่าจะเป็น นั่งทำงานท่าเดิมๆ แบกของหนัก หรือแม้แต่การออกกำลังกายที่ไม่ถูกวิธี

ที่สำคัญคือ อาการปวดจากออฟฟิศซินโดรมเนี่ย มักจะเป็นแบบ "เดี๋ยวเป็นเดี๋ยวหาย" พอเราได้พัก ได้ยืดเส้นยืดสาย อาการก็อาจจะดีขึ้น แต่พอผ่านไปสักพัก ก็จะ กลับมาเป็นอีก แถมบางทีอาจจะ ปวดหนักกว่าเดิม อีกด้วย นอกจากอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อแล้ว ออฟฟิศซินโดรมยังมีอาการอื่นๆ อีก 8 อย่างที่ควรสังเกตนะคะ:

1. ปวดกล้ามเนื้อ และเยื่อพังผืด: เจอบ่อยสุดๆ ในคนที่เป็นออฟฟิศซินโดรม จะเริ่มจาก ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ แถวๆ คอ บ่า ไหล่ สะบัก หลัง สะโพก ซึ่งอาการพวกนี้ มักจะเป็นแบบ เรื้อรัง ไม่หายขาด ซะที
2. เส้นประสาทที่ข้อมือถูกกดทับ: เกิดจากการที่มี พังผืด ตรงข้อมือด้านฝ่ามือ ไป กดทับเส้นประสาท แถวนั้น ทำให้มีอาการ ปวด ชา ที่นิ้วมือ ฝ่ามือ หรือแขน
3. นิ้วล็อก: ใครที่ชอบ เล่นเกมมือถือ เล่นมือถือ บ่อยๆ ต้องระวังเลยค่ะ เพราะนิ้วล็อกเกิดจากการที่เรา ออกแรงที่นิ้วมากๆ ซ้ำๆ จนเกิดการ เสียดสี อักเสบ ตรงปลอกหุ้มเอ็นและเส้นเอ็นนิ้วมือ ทำให้นิ้ว บวม ขยับยาก ติดขัด ล็อก เจ็บปวด ขยับนิ้วลำบาก อาการแบบนี้ เจอบ่อยใน แม่บ้าน เหมือนกันนะคะ
4. เอ็นกล้ามเนื้ออักเสบ: จะมีอาการ บวม เจ็บ ตรงบริเวณ เอ็นกล้ามเนื้อ เช่น หัวไหล่ ข้อศอก ข้อเท้า เข่า ข้อมือ มักจะเกิดจาก อุบัติเหตุ กระแทก ใช้งานหนักเกินไป จนเอ็นอักเสบ ปวดมากๆ
5. มีอาการตาแห้ง: เป็นอาการยอดฮิตของ ชาวออฟฟิศ เลยค่ะ เพราะ จ้องจอคอมฯ จอมือถือ นานๆ ทำเอา ต่อมน้ำตาทำงานผิดปกติ วิธีแก้เบื้องต้น หยอดน้ำตาเทียม ช่วยได้ค่ะ
6. มีอาการปวดตา: ต่อเนื่องจากตาแห้ง พอจ้องจอนานๆ ไม่พัก ก็ ปวดตา แถมบางที ปวดหัว ตามมาด้วย
7. อาการปวดหัว: ปวดหัวจากออฟฟิศซินโดรม ส่วนใหญ่จะตามมาจาก ปวดตา ตาแห้ง ลามขึ้นมาที่ ศีรษะ แต่บางทีก็เกิดจาก กล้ามเนื้อบ่าตึง จน เลือดไปเลี้ยงหัวไม่สะดวก ก็ทำให้ วิงเวียนศีรษะ ได้เหมือนกัน
8. อาการปวดหลัง: ก็เจอเยอะ นั่ง ยืน ท่าไม่ดี นานๆ หรือ ใช้กล้ามเนื้อหลังหนัก เกินไป เช่น แบกของหนัก ออกกำลังกาย ก็ทำให้ กล้ามเนื้อหลังบาดเจ็บ ปวดหลังได้

อาการปวดเมื่อยจากออฟฟิศซินโดรมเนี่ย นอกจากจะ น่ารำคาญ แล้ว ยัง ทรมาน มากๆ ด้วยนะคะ แถมยังส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของเราอีกหลายด้านเลย เช่น

• ปวดคอ บ่า ไหล่ สะบัก: ปวดจน ขยับร่างกายไม่ถนัด รู้สึก ตึง เกร็ง ไปหมด กล้ามเนื้อก็ ไม่ยืดหยุ่น เหมือนเดิม รู้สึก หนักๆ บ่า หนักๆ ไหล่ ลามไปถึงแขน ปวดเกร็งคอ บางคนถึงขั้น เจ็บหนัก เหมือนมีใครเอา หิน มากดทับไว้ที่บ่า บางทีก็ เจ็บแปล๊บๆ เหมือนโดน ทุบ เป็นจังหวะ ทรมานสุดๆ แถมอาการปวดพวกนี้ ยัง ลาม ไปส่วนอื่นๆ ของร่างกายได้อีก เช่น วิงเวียนศีรษะ เพราะเลือดลมไหลเวียนไม่ดี
• ต้องหยุดงาน พักงาน: ถ้าออฟฟิศซินโดรมเป็นหนักๆ ถึงขั้นที่ว่าเล่ามาข้างต้น กระทบกับการใช้ชีวิต มากๆ โดยเฉพาะคนทำงานออฟฟิศ จะ นั่งทำงานปกติไม่ได้ เพราะปวดบ่า ปวดไหล่ ปวดสะบัก บางที ยกแขนไม่ขึ้น ขยับไม่สะดวก เจ็บไปหมด จนต้อง กินยาคลายกล้ามเนื้อ ฉีดยา รักษา ให้อาการดีขึ้นก่อน ถึงจะกลับมาทำงานได้
• กระทบต่องาน ไม่ทันเดดไลน์: จากประสบการณ์ที่คลินิกเคยรักษาคนไข้ที่เป็นออฟฟิศซินโดรมหนักๆ บางคนถึงขั้น ต้องลางานหลายวัน เพื่อมา นอนพักรักษาตัว เพราะขยับร่างกายไม่ได้เลย ทำให้ งานที่รับผิดชอบไม่เสร็จตามกำหนด เดือดร้อนไปหมด
• เจ็บปวดเรื้อรัง ทำกิจวัตรลำบาก: ถึงแม้อาการจะดีขึ้น กลับมาทำงานได้ ใช้ชีวิตได้ แต่ อาการปวด ก็ยัง วนเวียน กลับมาเป็นอีก เรื้อรัง ไม่หายขาด ทรมาน ทำอะไรก็ไม่สะดวก ด้วยเหตุนี้ คุณหมอเลยแนะนำว่า ควร กายภาพบำบัด ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ให้เค้าวางแผนการรักษาให้ถูกวิธี ดีต่อสุขภาพในระยะยาว แน่นอนค่ะ

 กราฟิกแสดง 6 ผลกระทบที่ได้รับ หากเป็นออฟฟิศซินโดรม

ออฟฟิศซินโดรมเนี่ย อย่างที่บอก มักจะเกิดใน พนักงานออฟฟิศ ที่ต้องนั่งจ้องคอมฯ นานๆ แต่จริงๆ แล้ว ก็เกิดกับ คนทั่วไป ได้เหมือนกัน โดยเฉพาะคนที่ต้อง ทำกิจกรรมซ้ำๆ ใช้กล้ามเนื้อท่าเดิมๆ นานๆ อย่างน้อย 6 ชั่วโมงต่อวัน กลุ่มเสี่ยงออฟฟิศซินโดรม สรุปง่ายๆ ก็คือ:

• พนักงานออฟฟิศ: นั่งทำงานท่าเดิมนานๆ อันนี้เบอร์หนึ่งเลย
• นักกีฬา: เคลื่อนไหวท่าไม่ถูกต้อง ออกแรงผิดท่า ใช้อวัยวะบางส่วนมากเกินไป ก็เสี่ยง
• พนักงานขาย: ยืน ทั้งวัน ก็ไม่รอด
• พนักงานขับรถ: นั่ง ท่าเดิมๆ นานๆ หลายชั่วโมง ก็มา

รู้ไหมคะว่า นอกจากอาการที่เล่ามา ยังมีกลุ่มอาการที่เกิดจาก กระดูกสันหลังมีปัญหา ด้วยนะคะ พวก นั่งหลังค่อม ไหล่ห่อ ก้มคอ ท่าทางไม่ดีทั้งหลาย อาการพวกนี้ ปล่อยไว้นานๆ รุนแรง กว่าที่คิด อาจถึงขั้นเป็น โรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท หมอนรองกระดูกปลิ้น กระดูกสันหลังคด ถ้าเป็นหนักๆ อาจจะต้อง ผ่าตัด เลยนะคะ น่ากลัวมาก ถ้าไม่อยากให้เป็นอันตราย เปลี่ยนพฤติกรรม ด่วนๆ

"กันไว้ดีกว่าแก้" คำนี้ใช้ได้จริงเสมอค่ะ อย่ารอให้วัวหายแล้วค่อยล้อมคอก เพราะถ้าเป็นออฟฟิศซินโดรมขึ้นมาแล้ว กว่าจะรักษาหาย ต้องใช้เวลา ต้องทนทรมานกับอาการปวด กว่าจะกลับมาเป็นปกติ เซนิสต้า คลินิก ห่วงใยสุขภาพทุกคน เลยอยากจะแนะนำ 5 วิธีง่ายๆ ลดความเสี่ยง ป้องกัน ออฟฟิศซินโดรม ทำตามนี้ รับรองว่าชีวิตดีขึ้นเยอะ:

1. จัดท่าทางการทำงานให้ถูกต้อง: พยายาม นั่งหลังตรง ไม่ห่อไหล่ คางไม่ยื่น ไม่โน้มตัว ท่าเดิมนานๆ ช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในท่าที่เหมาะสม ท่าทางดี สุขภาพก็ดี ตามไปด้วย
2. ปรับเปลี่ยนท่านั่งบ่อยๆ: ขยับเขยื้อน เปลี่ยนท่าทางบ้าง อย่า นั่งแช่ ท่าเดิมนานๆ ช่วยให้กล้ามเนื้อได้ ผ่อนคลาย ไม่เกร็ง ลุกเดิน ยืดเส้นยืดสาย บ้าง ทุก 1-2 ชั่วโมง กำลังดี ช่วยคลายเมื่อย ปรับมุมเก้าอี้ ให้นั่งสบาย หลีกเลี่ยงการนั่งขอบเก้าอี้
3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: ออกกำลังกาย อย่างน้อย 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพิ่มท่าบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ช่วยให้ ท่าทางดีขึ้น กล้ามเนื้อแข็งแรง สู้ภัยออฟฟิศซินโดรม
4. จัดโต๊ะทำงานตามหลัก Ergonomics: จัด สภาพแวดล้อม ให้ เหมาะสม คีย์บอร์ด วาง ด้านหน้า แขนเอื้อมถึง จอคอมฯ สูง ระดับสายตา หรือ ต่ำกว่าเล็กน้อย อย่าสูงเกินไป เดี๋ยว ปวดคอ ระยะห่างจอ พอเหมาะ ไม่ใกล้เกินไป เดี๋ยว ปวดตา ปรับเก้าอี้ สูง-ต่ำ ให้พอดี ไม่ให้กล้ามเนื้อทำงานหนัก เกินจำเป็น
5. พักสายตาเป็นระยะ: พักสายตา บ้าง โดยเฉพาะ คนติดจอ ป้องกันตาแห้ง ปวดตา ตาพร่ามัว พักระหว่างวัน ช่วยให้ ต่อมน้ำตาทำงานปกติ ลุกเดิน ยืดเส้นยืดสาย คลายเมื่อยกล้ามเนื้อ

กราฟิกแสดง 5 วิธี ลดความเสี่ยง ป้องกันไม่ให้เป็นออฟฟิศซินโดรม

ถ้าเป็นออฟฟิศซินโดรมแล้ว จะรักษา เอง แบบ ผิดๆ ไม่หายขาด แถมอาจจะ กลับมาเป็นซ้ำ หนักกว่าเดิม อีก เพราะอาการนี้ เกิดจาก กล้ามเนื้อภายในเสียหาย การรักษา ต้อง มีความรู้ ความเชี่ยวชาญ ด้านกายภาพบำบัด ถึงจะรักษาได้ตรงจุด อย่าเสี่ยงรักษาเอง มั่วๆ อาจจะยิ่ง แย่ กว่าเดิม

เซนิสต้า คลินิก เข้าใจปัญหานี้ดี เรามีทีม ผู้เชี่ยวชาญ นักวิทยาศาสตร์ฟื้นฟู พร้อม เครื่องมือทันสมัย ที่ช่วยรักษาออฟฟิศซินโดรมได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ต้องทนปวดอีกต่อไป ที่เซนิสต้า คลินิก เรามีวิธีการรักษาหลากหลาย ด้วยเทคโนโลยีล้ำสมัย เห็นผลลัพธ์ชัดเจน เช่น:

Deep Heat Therap

นวัตกรรมรักษาด้วย ความร้อนลึก ส่งความร้อนลงลึกถึง กล้ามเนื้อชั้นใน คลายกล้ามเนื้อเกร็ง ลดปวด ลดอักเสบ เลือดลมไหลเวียนดี ซ่อมแซมเนื้อเยื่อ รักษาอาการปวดต่างๆ ครอบคลุม ทั้ง ปวดขมับ ข้อศอก นิ้วล็อก หลัง คอ บ่า ไหล่ เข่า ข้อเท้า กระดูกหัก ข้อไหล่ติด ข้อไหล่หลุด ข้อเข่าเสื่อม ปวดหลังร้าวลงขา และ ออฟฟิศซินโดรม

Shock Wave Therapy

เครื่องกายภาพบำบัด คลื่นกระแทก ลดปวด ตามร่างกาย ส่งคลื่นกระแทกไป กระตุ้น บริเวณ กล้ามเนื้อบาดเจ็บ ซ่อมแซม เนื้อเยื่อ ลดอักเสบเรื้อรัง เช่น ปวดคอ บ่า ไหล่ หลัง เข่า เอ็นร้อยหวาย โรครองช้ำ ปวดสะโพกร้าวลงขา และ ออฟฟิศซินโดรม

Ultrasound

คลื่น ความถี่สูง ความร้อนระดับลึก ส่งลงใต้ผิว เนื้อเยื่อบาดเจ็บ กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ขยายหลอดเลือด เลือดไหลเวียนดีขึ้น เร่งซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ลดปวด ลดอักเสบ คลายกล้ามเนื้อเกร็ง ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ อย่างมีประสิทธิภาพ

ไม่ต้องทนปวดอีกต่อไป รักษาได้ที่ เซนิสต้า คลินิก

อย่าทนปวด ถ้ามีทางรักษาให้ ดีกว่าเดิม อาการปวดไม่ใช่เรื่องเล่นๆ ปวดเมื่อย ปวดคอ ปวดบ่า ปวดไหล่ ปวดสะบัก เข่าเสื่อม เดินลำบาก มารร้าย ขัดขวางชีวิต ทำอะไรก็ติดขัด ขยับก็ปวด ทำงานไม่เต็มที่ ใช้ชีวิตลำบาก ถึงเวลา โบกมือลาความปวดล้า แล้วมา เซนิสต้า คลินิก เรา พร้อม รักษาอาการปวด ด้วย ผู้เชี่ยวชาญ นักวิทยาศาสตร์ฟื้นฟู เครื่องมือทันสมัย Ultrasound, Shock Wave, Deep Heat และ โปรแกรมดูแล ลดปวด อีกเพียบ Sport massage ครอบแก้ว ฝังเข็ม ครบครัน

ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญกายภาพบำบัด วางแผนการรักษา กายภาพบำบัด รักษาอาการปวด ได้ที่ เซนิสต้า คลินิก ทั้ง 2 สาขา เพชรบุรี ชลบุรี สาขาใกล้บ้าน จองคิว สอบถามเพิ่มเติม Line: @zenista หรือ โทร 097-224-7915 ปัญหาคนไข้สำคัญ เซนิสต้า คลินิก ยินดีช่วยดูแล ให้คุณหายปวด ใช้ชีวิตมีความสุข อีกครั้งค่ะ