รู้หรือไม่ office syndrome ไม่ได้มีแค่ปวดคอ บ่า ไหล่

เข้าใจถึงอาการ และการเกิดโรค office syndrome

ในปัจจุบันนี้ คนที่ทำงานในสำนักงานหรือใช้เวลานานๆ หน้าคอมพิวเตอร์กำลังเผชิญกับปัญหาที่รู้จักกันดีในชื่อ “Office Syndrome” ซึ่งเป็นอาการปวดที่เกิดจากการนั่งท่าเดิมเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตาม หลายคนอาจจะเข้าใจว่า Office Syndrome มีแค่อาการปวดคอ บ่า ไหล่ แต่ในความเป็นจริงแล้ว อาการของโรคนี้สามารถเกิดขึ้นได้มากกว่านั้น โดยเฉพาะอาการปวดหลังที่เป็นปัญหาหลักที่คนทำงานหลายคนมองข้าม

Office Syndrome ปวดแค่คอ บ่า ไหล่แค่นั้นหรือไม่?

ถึงแม้ว่าอาการปวดคอ บ่า ไหล่จะเป็นอาการที่พบได้บ่อยที่สุดในกลุ่มคนที่เป็น Office Syndrome แต่ไม่ใช่ว่าอาการเหล่านี้จะเป็นเพียงอย่างเดียวที่พบได้ การนั่งทำงานในท่าที่ไม่เหมาะสม เช่น การนั่งเก้าอี้ที่ไม่มีการรองรับสรีระที่ดี หรือการไม่เปลี่ยนท่าทางเป็นเวลานาน อาจนำไปสู่การเกิดอาการปวดหลัง หรือกระทั่งอาการปวดบริเวณอื่นๆ อย่างเช่นข้อมือหลัง และขาได้อีกด้วย

ทำไมนั่งนานถึงปวดหลัง

เมื่อคุณนั่งนานๆ กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างต้องทำงานอย่างหนักเพื่อรองรับน้ำหนักของร่างกาย หากท่านั่งไม่ถูกต้อง กล้ามเนื้อเหล่านี้จะเกิดความแรงเครียดในกล้ามเนื้อ สาเหตุหลักที่ทำให้เกิดการปวดหลังมักเกิดจากการที่กล้ามเนื้อหลังต้องรับน้ำหนักตัวเองมากเกินไป รวมถึงความเครียดจากการนั่งท่าที่ผิด เช่น การนั่งเอียงไปข้างใดข้างหนึ่ง หรือการนั่งก้มหลังเป็นเวลานานเกินไป

เมื่อปวดหลังจาก Office Syndrome ควรทำอย่างไร

หากเริ่มมีอาการปวดหลัง สิ่งแรกที่ควรทำคือการหยุดพักการทำงานและเปลี่ยนอิริยาบถ ลองยืดกล้ามเนื้อเบาๆ เพื่อคลายความตึงเครียด หรือจะลุกเดินรอบๆ ที่ทำงานเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลายก็ได้ หากอาการปวดยังไม่ดีขึ้น ควรปรึกษานักกายภาพบำบัด เพื่อหาสาเหตุ รักษา และแนะนำการปรับกิจวัตรและสิ่งแวดล้อม เช่น หันมาใช้เก้าอี้ที่มีการรองรับหลังอย่างเหมาะสม และปรับระดับความสูงของโต๊ะทำงานให้เข้ากับการนั่งอย่างเหมาะสม

เมื่อปวดหลังจากอาการ Office syndrome ควรดูแลตัวเองอย่างไร

เพื่อป้องกันไม่ให้อาการปวดหลังจาก Office Syndrome ลุกลาม สิ่งที่สามารถทำได้คือการเปลี่ยนท่าทางบ่อยๆ และการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง เช่น การยืดกล้ามเนื้อ การเดิน หรือการว่ายน้ำ สิ่งสำคัญคือการจัดสภาพแวดล้อมการทำงานให้เหมาะสม เช่น ปรับเก้าอี้ให้รองรับหลัง ปรับหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตา และใช้โต๊ะที่มีความสูงเหมาะสม รวมถึงการรักษาทางกายภาพบำบัดเพื่อฟื้นฟูอาการ

อาการแบบไหนควรไปหานักกายภาพบำบัด

หากมีอาการปวดหลังที่ไม่หายไปหลังจากได้พักผ่อนหรือยืดกล้ามเนื้อ อาการปวดลามไปยังขา หรือรู้สึกชาที่ขาและเท้า อาจเป็นสัญญาณว่าอาการของ Office Syndrome ได้ลุกลามเกินกว่าที่สามารถรักษาได้ด้วยตัวเอง ในกรณีนี้ ควรไปพบนักกายภาพบำบัดเพื่อรับคำปรึกษาและการรักษาอย่างเหมาะสม เช่น การทำกายภาพบำบัด หรือการออกกำลังกายเฉพาะทาง

Office Syndrome ไม่ได้มีแค่ปวดคอ บ่า ไหล่ แต่อาจส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังได้เช่นกัน การนั่งทำงานในท่าที่ไม่เหมาะสมและการไม่เปลี่ยนท่าทางเป็นเวลานานเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดอาการปวดหลัง หากเริ่มมีอาการ ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและดูแลสภาพแวดล้อมการทำงาน และหากอาการไม่ดีขึ้น ควรปรึกษานักกายภาพบำบัดเพื่อป้องกันไม่ให้อาการลุกลาม ที่คลินิกกายภาพบำบัด zenista health and wellness สาขาชลบุรีและสาขาเพชรบุรี ให้บริการรักษา Office syndrome โดยนักกายภาพบำบัดที่มีประสบการณ์ สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ line: @zenista