จริงหรือไม่ Office Syndrome เป็นแล้วหายยาก?

จริงหรือไม่ Office Syndrome เป็นแล้วหายยาก?

          Office Syndrome เป็นปัญหาสุขภาพที่พบได้มากขึ้นในยุคปัจจุบัน เนื่องจากการทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ๆ ส่งผลให้กล้ามเนื้อไม่ค่อยได้เคลื่อนไหว และยังเกิดการเกร็งตัวค้างไว้เป็นเวลานาน การรักษาและการฟื้นฟูที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญในการลดอาการ Office Syndrome และป้องกันการกลับมาเป็นซ้ำ บทความนี้จะพาคุณไปทำความรู้จักกับการรักษา Office Syndrome และวิธีการฟื้นฟูจากผู้เชี่ยวชาญที่ Zenista Clinic ครับ

ทำไมถึงพบโรค Office Syndrome ได้มากขึ้นในปัจจุบัน

          ในปัจจุบัน การทำงานในสำนักงานที่ต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน ๆ ได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคนส่วนใหญ่ และไม่กี่ปีที่ผ่านเกิดโรคระบาดโควิด 19 จึงเกิดวิธีการทำงานแบบใหม่ขึ้นมาที่เรียกว่า “Work From Home” ที่ทำให้ผู้คนต้องอยู่กับจอมากยิ่งขึ้น การนั่งทำงานในท่าทางที่ไม่ถูกต้อง การใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานอย่างต่อเนื่อง และการไม่เปลี่ยนอิริยาบถเป็นปัจจัยหลัก จึงทำให้พบ Office Syndrome ได้มากขึ้นนั่นเองครับ

กลไกการเกิดโรค Office Syndrome

          Office Syndrome เกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อและข้อต่อ ในท่าเดิมซ้ำ ๆ ทำให้เกิดความตึงเครียดและการอักเสบของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น โดยเฉพาะบริเวณคอ บ่า ไหล่ และหลัง กล้ามเนื้อที่ต้องใช้งานหนักและไม่มีการพักผ่อนที่เพียงพอ รวมถึงการขาดความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ จะเกิดการบาดเจ็บและการอักเสบได้ง่าย ทำให้เกิดอาการปวดตึงและชา นอกจากนี้ยังมีการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนที่ไม่เพียงพอ ทำให้อาการค่อย ๆ รุนแรงขึ้นเนื่องจากการขนส่งสารอาหารที่จำเป็นต่อการซ่อมแซมกล้ามเนื้อมีไม่เพียงพอตามไปด้วย

ปัจจัยที่ทำให้เป็นโรค Office Syndrome

1. การนั่งทำงานนาน ๆ โดยไม่เปลี่ยนท่าทาง

การนั่งทำงานในท่าเดียวเป็นเวลานาน ๆ ทำให้กล้ามเนื้อเกิดความตึงเครียดและไม่มีการผ่อนคลาย ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการเกิดอาการปวดตึงและชา

2. การใช้งานคอมพิวเตอร์และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่นานมากเกินไป

การใช้คอมพิวเตอร์และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์มากเกินไปทำให้กล้ามเนื้อต้องทำงานหนักและเกิดความตึงเครียดส่งผลต่อการบาดเจ็บภายในกล้ามเนื้อ

3. ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง

การนั่งหรือยืนในท่าทางที่ไม่ถูกต้อง เช่น ก้มคอขณะเล่นโทรศัพท์ ห่อไหล่ขณะใช้คีย์บอร์ด การยืนและลงน้ำหนักตัวข้างเดียว จะทำให้กล้ามเนื้อเกิดความตึงเครียดและมีการอักเสบภายในกล้ามเนื้อ

4. ความเครียดจากการทำงาน

ความเครียดจากการทำงานทำให้กล้ามเนื้อตึงเครียดตามไปด้วย และการไหลเวียนของเลือดไม่เพียงพอทำให้การซ่อมแซมเนื้อเยื่อทำได้ไม่เต็มที่

5. ไม่ค่อยออกกำลังกาย

การขาดการออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอและไม่ยืดหยุ่น ทำให้เกิดความเสี่ยงในการเกิดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ

Office Syndrome เป็นแล้วหายขาดหรือไม่

          Office Syndrome สามารถหายขาดได้หากได้รับการรักษาและฟื้นฟูที่เหมาะสม เช่น การทำกายภาพบำบัด การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทำงาน และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการ Office Syndrome และนอกจากนี้ การลดความเครียดและการปรับเปลี่ยนท่าทางการทำงานก็เป็นปัจจัยสำคัญในการป้องกันการกลับมาเป็นซ้ำ เมื่อ Office Syndrome หายแล้ว ก็มีโอกาสกลับมาเป็นซ้ำได้ ดังนั้น เมื่อหายแล้วจำเป็นต้องป้องกันอย่างถูกวิธี เพื่อให้อาการที่เป็นอยู่หายขาดครับ

ทำอย่างไรเพื่อไม่ให้กลับมาเป็น Office Syndrome อีก

1. ปรับเปลี่ยนท่าทางการทำงาน

การนั่งทำงานในท่าทางที่ถูกต้อง การเปลี่ยนอิริยาบถบ่อย ๆ และการใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสม เช่น เก้าอี้ที่มีการรองรับที่ดี โต๊ะที่มีความสูงพอดี จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิด Office Syndrome ได้

2. การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ เช่น การยืดกล้ามเนื้อ การว่ายน้ำ หรือการทำโยคะ จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิด Office Syndrome ได้ เนื่องจากว่สกล้ามเนื้อที่แข็งแรง และมีความยืดหยุ่นที่ดีจะเกิดการบาดเจ็บได้ยาก

3. การพักผ่อนที่เพียงพอ

การพักผ่อนอย่างเพียงพอและการทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย เช่น การนวด การฝึกสมาธิ สามารถช่วยลดความเครียด และความตึงตัวของกล้ามเนื้อได้

4. การใช้อุปกรณ์ช่วยในการทำงาน

การใช้อุปกรณ์ช่วย เช่น หมอนรองคอ หมอนรองหลัง หรืออุปกรณ์เสริมอื่น ๆ จะช่วย Support กล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อทำงานลดน้อยลง และในปัจจุบันยังมีอุปกรณ์ ที่ออกแบบตามหลัก “การยศาสตร์” (Ergonomics) ทำให้การทำงานอยู่ในท่าทางที่เหมาะสมมากยิ่งขึ้น ช่วยทำให้เกิดโอกาสการเป็น Office Syndrome ลดลงได้ครับ

5. การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทำงาน

การจัดการเวลาในการทำงาน การแบ่งเวลาพักระหว่างการทำงาน และการลดความเครียดจากการทำงานจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิด Office Syndrome ได้ เนื่องจากกล้ามเนื้อได้มีช่วงเวลาที่ผ่อนคลาย ไม่ต้องเกร็งตลอดเวลา

ปัจจัยที่ช่วยให้หายจาก Office Syndrome

1. การรักษาอย่างต่อเนื่อง

การรักษาอย่างต่อเนื่องและการทำกายภาพบำบัดเป็นสิ่งสำคัญในการฟื้นฟูจาก Office Syndrome การหยุดรักษาหรือการไม่ทำกายภาพบำบัดอย่างสม่ำเสมอจะทำให้อาการไม่หายขาดและกลับมาเป็นซ้ำได้

2. การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทำงาน

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทำงาน เช่น การนั่งทำงานในท่าทางที่ถูกต้อง การเปลี่ยนอิริยาบถบ่อย ๆ จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิด Office Syndrome และช่วยให้การรักษามีประสิทธิภาพมากขึ้น

3. การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิด Office Syndrome และช่วยให้มีโอกาสหายจาก Office Syndrome ได้ไวขึ้น

4. การพักผ่อนอย่างเพียงพอ

การพักผ่อนอย่างเพียงพอ จะช่วยให้เกิดการซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ดี ซึ่งจะช่วยให้หายจาก Office Syndrome ได้ง่ายขึ้น

การรักษา Office Syndrome

การรักษา Office Syndrome ขอแบ่งเป็น 2 ส่วนคือ

1.การทำกายภาพบำบัด การทำกายภาพบำบัดจะช่วยลดอาการปวด ลดความตึงตัวของกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ในบริเวณที่มีอาการ

2.การดูแลตัวเองที่บ้าน โดยวิธีที่นักกายภาพบำบัดแนะนำ เช่น การยืดกล้ามเนื้อ การใช้ความร้อนและความเย็น และการใช้อุปกรณ์ช่วย เช่น หมอนรองคอ หมอนรองหลัง

หากทำทั้ง 2 ส่วนนี้ได้ดี จะสามารถช่วยลดอาการ Office Syndrome และป้องกันการกลับมาเป็นซ้ำได้ครับ

          การรักษาและการฟื้นฟู Office Syndrome เป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้ผู้ป่วยสามารถดำเนินชีวิตได้อย่างปกติ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทำงาน การออกกำลังกาย การพักผ่อน และการลดความเครียดเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิด Office Syndrome และช่วยให้การรักษามีประสิทธิภาพมากขึ้น หากคุณมีอาการ Office Syndrome สามารถเข้ามาปรึกษาที่ Zenista Health and Wellness สาขาชลบุรี และสาขาเพชรบุรี หรือสอบถามเพิ่มเติมได้ที่ Line: @zenista