“เข่าเสื่อม” เรามักจะได้ยินคำนี้กันอยู่บ่อย ๆ หากเซิร์จกูเกิลก็จะเจอข้อมูลมากมายมหาศาล แต่ส่วนใหญ่มักจะพูดถึงการรักษา ซึ่งถ้าต้องรักษาก็แสดงว่ามีอาการที่สื่อถึงอาการเข่าเสื่อมแล้ว จะดีกว่าไหม!! หากเน้นไปที่การป้องกัน ไม่ให้เกิดอาการข้อเข่าเสื่อม

ดังนั้นวันนี้เราจะพูดถึงปัจจัยต่าง ๆ ที่ส่งผลให้เกิดอาการข้อเข่าเสื่อมได้ในอนาคต และเมื่อเราทราบถึงปัจจัยต่าง ๆ เหล่านี้แล้ว ก็จะสามารถหลีกเลี่ยง ป้องกันไม่ให้เกิดอาการเข่าเสื่อมได้ในอนาคตครับ

1.น้ำหนักตัวมีผลต่อสุขภาพของข้อเข่า

อย่างที่ทุกคนทราบกันดีว่าเข่าคือข้อต่อที่รับน้ำหนักจากร่างกายส่วนที่อยู่เหนือเข่าขึ้นไปแล้วถ่ายลงสู่พื้นทั้งขณะที่อยู่นิ่ง หรือขยับเคลื่อนไหวไปด้วย ดังนั้นภายในข้อเข่าจึงมีการเคลื่อนไหว การเสียดสี การชนกันของกระดูกอยู่แทบจะตลอดเวลา ในผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก แรงที่เข่าต้องรับจะมากเพิ่มขึ้นตามไปด้วย และก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บที่บริเวณเข่าได้ง่ายมากกว่าคนที่มีน้ำหนักตัวน้อย

2.เข่า!! ยิ่งบาดเจ็บบ่อย ยิ่งทำให้มีโอกาสเป็นเข่าเสื่อม

จากการศึกษาผ่านการวิจัยพบว่าผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่บริเวณเข่า โดยเฉพาะการบาดเจ็บที่กระดูก กระดูกอ่อน หรือโครงสร้างภายในเข่าโดยตรง มักจะทำให้เกิดอาการขอเข่าเสื่อมได้มากกว่าผู้ที่ไม่เคยบาดเจ็บที่เข่า หรือบาดเจ็บน้อย ดังนั้นการระวังไม่ให้เข่าบาดเจ็บจึงสามารถช่วยป้องกันการเกิดข้อเข่าเสื่อมได้ครับ

3.การออกกำลังเป็นเรื่องที่ดี แต่หากมากไปอาจทำให้เกิดอาการข้อเข่าเสื่อมได้

การออกกำลังกายทุกชนิดจะช่วยส่งเสริมสุขภาพทั้งกายและใจ อีกทั้งยังช่วยเรื่องสมาธิ แต่หากเป็นการออกกำลังกายที่มีการกระแทกแล้วนั้น ถ้ามากเกินไปจะส่งผลเสียต่อจุดที่ต้องรับการกระแทกเป็นประจำ ในกรณีข้อเข่าเสื่อม จะขอยกตัวอย่างถึงเรื่องการวิ่ง

การวิ่งทำให้กล้ามเนื้อรอบเข่าแข็งแรงได้ แต่หากเป็นการวิ่งเทรล หรือการวิ่งมาราธอน ที่ต้องใช้ระยะเวลานานและต่อเนื่อง จะทำให้เกิดโอกาสมีอาการเป็นข้อเข่าเสื่อมได้มากว่าคนที่วิ่ง หรือเดินเพื่อสุขภาพ

4.โอกาสเข่าเสื่อมลดน้อยลงเมื่อกล้ามเนื้อรอบต้นขาแข็งแรง

กล้ามเนื้อรอบต้นขาที่แข็งแรงจะช่วยเป็นตัวซับแรง และคอยผยุงเข่าไม่ให้เกิดการบิด เคลื่อน เข่าจึงสามารถรับแรงที่ส่งจากร่างกายและส่งต่อลงพื้นได้อย่างถูกต้อง กล้ามเนื้อรอบเข่ามัดสำคัญที่มักจะถูกพูดถึงมักจะเป็นกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาทางด้านหน้า (quadriceps muscle)

5.การรีบหาทางรักษาอาการบาดเจ็บที่บริเวณเข่าให้หายโดยเร็วจะช่วยลดโอกาสการเกิดเข่าเสื่อมได้

การบาดเจ็บที่เข่าหากมีอาการหนักมักจะส่งผลต่อรูปแบบการเดิน เช่น เดินลงน้ำหนักขา 2 ข้างไม่เท่ากัน ทำให้ขาอีกข้างหนึ่งต้องรับแรงมากขึ้น หากไม่ได้รักษาอาการบาดเจ็บที่เข่าให้หายโดยไวก็อาจทำให้มีอาการเรื้อรัง และการลงน้ำหนักที่ผิดปกติก็จะกินเวลนานและเพิ่มโอกาสเข่าเสื่อมมากขึ้นตามไปด้วย

          เรื่องของอาการข้อเข่าเสื่อมไม่ใช่เรื่องเล็กน้อย เนื่องจากว่าอาการสามารถพัฒนาไปได้เรื่อย ๆ ดังนั้นการป้องกันจึงดีที่สุด แต่หากมีอาการข้อเข่าเสื่อมแล้ว หรือสงสัยว่าอาการปวดเข่าที่เป็นอยู่ใช่ข้อเข่าเสื่อมหรือไม่ ต้องได้รับการรักษาอย่างไร เชิญเข้ามาปรึกษาได้ที่ “คลินิกกายภาพบำบัด Zenista Health and Wellness สาขาชลบุรี” และ “คลินิกกายภาพบำบัด Zenista Health and Wellness สาขาเพชรบุรี” ท่านสามารถเข้ามาปรึกษา ตรวจร่างกาย วางแผนการรักษาได้โดยที่ไม่มีค่าใช้จ่าย และได้รับการรักษาจากนักกายภาพบำบัดที่มีประสบการณ์ หรือหากมีข้อสงสัย อยากสอบถามเพิ่มเติมสามารถสอบได้ที่ Line ID : @Zenista ครับ

1. หลังส่วนบนงอเพื่อให้สามารถเข้าใกล้จอภาพได้มากขึ้น

2. คอยื่นไปทางด้านหน้า เมื่อคอยื่นไปทางด้านหน้าทำให้คานระหว่างคอกับบ่า ยาวขึ้น ส่งผลให้กล้ามเนื้อคอ และบ่าต้องทำงานหนักขึ้นตามไปด้วย

3. ไหล่ยกโดยไม่รู้ตัว การที่ไหล่ยกนี้เกิดขึ้นได้จากทั้ง แป้นพิมพ์อยู่สูงเกินไป และจากการเกร็งของบ่าจนชินทำให้ไหล่ยกเองแบบอัตโนมัติ

จาก 3 ปัจจัยที่กล่าวมาก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้เกิดอาการเกร็งตัวอย่างมากของกล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า ไหล่ เมื่อร่วมกับการที่อยู่ในลักษณะนี้เป็นประจำและนานพอ ก็จะกลายเป็นอาการปวดคอ บ่า ไหล่ ในที่สุดครับ

ซึ่งแตกต่างจากบริเวณอื่น ๆ ที่ไม่ค่อยมีปีญหาเรื่องคานเข้ามาเกี่ยวข้อง เช่น ก้น จะเกิดจากการกดทับเป็นส่วนใหญ่ ดังนั้นนี่จึงเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้อาการปวดคอ บ่า ไหล่ พบได้บ่อย ๆ ครับ

 Office Syndrome เป็นกลุ่มโรคที่ต้องใช้ระยะเวลาในการเกิดอาการ ละเมื่อเกิดอาการแล้วอาการสามารถมีความรุนแรงเพิ่มขึ้นได้จากดารทำงาน และการใช้ชีวิตประจำวันของเรา ดังนั้นหากมีอาการแล้วแม้เพียงเล็กน้อยก็อย่าปล่อยไว้ รีบหาทางรักษากันนะครับ

  หากไม่รู้ว่าจะรักษาที่ไหนดี เชิญได้ที่ “คลินิกกายภาพบำบัด Zenista Health and Wellness สาขาชลบุรี” และ “คลินิกกายภาพบำบัด Zenista Health and Wellness สาขาเพชรบุรี” เราให้คำปรึกษา ตรวจร่างกาย และวางแผนการรักษาโดยไม่มีค่าใช้จ่าย หากต้องการสอบถามข้อมูลเพิ่มเติม หรือต้องการจองนัดล่วงหน้าสามารถติดต่อเข้ามาได้ที่ Line ID: @Zenista